Важная особенность любых привычек заключается в бессознательном повторении. Получается замкнутый круг из неосознанных автоматических действий.
Как отметил Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) в своей книге « », замкнутый круг действий практически всегда соответствует одному шаблону. У привычки есть стимул (триггер), который её запускает и переводит мозг в автоматический режим; действие - постоянное повторение чего-либо; награда - приятное ощущение, которое заставляет снова и снова возвращаться к этому шаблону.
Разберём по этой схеме вредную рабочую привычку - частую проверку email или социальных сетей.
- Стимул: вы закончили выполнять задачу и решаете, что делать дальше. В этом перерыве вы начинаете проверять email.
- Действие: вы просматриваете почту и читаете любые письма, которые вам пришли, даже если они не относятся к работе.
- Вознаграждение: вы чувствуете удовлетворение от того, что закончили выполнять несколько задач, например ответили на email друга, посмотрели видео в соцсети, оставили отзыв о заказе, который недавно получили.
Проблема в том, что все эти дела не относятся к работе, вы просто тратите время, а остаётся нетронутым.
Схема привычкиСо временем этот круг - стимул, действие, награда - становится автоматическим. И вот привычка сформирована.
Вознаграждение сопровождается выбросом дофамина, так что у вас формируется зависимость от проверки email, и никакие статьи о продуктивности не повлияют на готовую привычку.
Как избавиться от привычки
Интерес к действию
Чтобы вывести привычку из автоматического режима, нужно обратить внимание на все составляющие шаблона: стимул, действие и награду. Заинтересуйтесь своей привычкой, разберите её на части и прочувствуйте каждый момент: почему вам хочется это сделать, что вы испытываете в процессе действий и что вам нравится с результате.
Именно этот подход к борьбе с привычками описал в своём выступлении на конференции TED психиатр Джадсон Брюер (Judson Brewer).
Что, если вместо борьбы с собой вы просто очень заинтересуетесь происходящим в настоящий момент? Брюер приводит пример с курением. Когда люди концентрировались на самом акте курения, интересовались тем, что чувствуют во время затяжки, они понимали, что никаких приятных ощущений не испытывают. Одна из участниц эксперимента назвала непосредственный опыт курения противным, вкус сигарет показался ей химическим и очень неприятным. Судя по статистике эксперимента, концентрация на привычке помогает от неё избавиться.
Попробуйте отследить, что вы испытываете, когда вас тянет выполнить привычное действие, например проверить email. Может быть, это заставляет вас чувствовать себя продуктивным?
«Многие дела, которые мы выполняем в течение дня, обеспечивают нам чувство продуктивности, которому невозможно сопротивляться», - утверждает Лора Вандеркам (Laura Vanderkam), автор «Книги о потерянном времени».
Но то, что вы постоянно проверяете email, не помогает вам лучше справляться с работой, это просто обеспечивает ложное чувство занятости.
Осознав, что привычка ничего вам не даёт, вы сможете изменить её. И для этого вам потребуется новое полезное действие, которое будет замещать ненужное.
Замещение действия
Вам будет проще превратить вредную привычку в полезную, если вы оставите стимул и награду, но замените само действие. Разберём на том же примере проверки email.
Вы заканчиваете одну задачу и начинаете думать, что делать дальше. Это стимул. Вместо того чтобы проверять email, вы закрываете все вкладки, которые могут вас отвлечь, и принимаетесь за следующую задачу из списка. Это действие. В итоге вы заканчиваете важные задачи быстрее и чувствуете себя продуктивным. Это награда.
Схема хорошей привычки
Таким образом вы не уничтожаете привычку, а просто меняете действие и вместо зря потраченного времени получаете по-настоящему продуктивный день.
Почему стоит искоренять вредные привычки
Избавляясь от вредных привычек на работе, вы меняете свою жизнь в целом. Положительные изменения в одной области ведут за собой изменения и в других сферах жизни. Например, перестав проверять email на работе, вы успеваете сделать больше и освобождаете место для занятий спортом. Или, искоренив привычку проверять email и соцсети, вы начинаете больше общаться с семьёй, находите время для медитации, меньше нервничаете и лучше спите.
И это применимо не только к отдельным людям, но и к организациям. Например, когда Пол О’Нил (Paul O’Neill) возглавил компанию Alcola, он выбрал главным приоритетом безопасность рабочих. Концентрация на борьбе с устоявшимися привычками сделала Alcola одной из самых производительных и преуспевающих компаний по производству алюминия.
Выберите одну вредную привычку и неделю с интересом наблюдайте за ней. Попробуйте изменить одно привычное действие внутри своей компании, например способ найма сотрудников или проведения встреч, и через некоторое время вы увидите, как это повлияет на организацию в целом.
Осознав, что привычки можно менять, вы получите свободу переделывать их на свой лад. А получив власть над привычками, сможете изменить жизнь в лучшую сторону.
Будь то курение, переедание или тревога, у всех нас есть вредные привычки, от которых мы хотели бы избавиться. Поведенческая психология может помочь нам в этом. Это одна из наиболее изученных областей в психологии, и она предлагает много идей, как избавиться от плохих привычек и заменить их на полезные.
Осознайте пользу и вред от ваших плохих привычек
Если у вас есть плохая привычка, это потому, что в настоящее время для вас от неё есть какая-то польза. Поведенческая психология утверждает, что всё наше поведение является либо вознаграждённым, либо наказуемым, что увеличивает или уменьшает шанс снова поступить таким же образом.
Если вы курите, это помогает вам снять стресс. Если вы чересчур наелись, вы хорошо распробовали вкус пищи. Если вы медлите, у вас временно появилось больше свободного времени. Подумайте, как ваши вредные привычки приносят вам пользу, а затем выясните, как их заменить.
Примените наказание и удалите награду за плохую привычку
Определите для себя наказание или откажитесь от пользы вашей плохой привычки. Вам нужно иметь сильную волю для этого шага. Вы должны взять на себя обязательство либо в назначении наказания, либо убрать желаемую награду, когда вы возьмётесь за старое. Например, если вы переели, вы должны отказаться от десерта на протяжении остальной части дня или добавить 10 минут для выполнения следующего задания. Награда или наказание, которые вы выберете, должны соответствовать привычке.
Имейте наготове замену
Помните, вы выясняли, какую пользу приносит вам ваша дурная привычка? Это утверждение сейчас вступает в силу. Вы должны выяснить, какой заменитель привычки предлагает такую же пользу без отрицательных последствий для вашей вредной привычки. Если вы медлительны, насладитесь небольшим количеством свободного времени (но при этом вы увиливаете от работы). Вместо того чтобы откладывать работу, создайте график, в который включите регулярные перерывы, во время которых вы можете делать то, что вам нравится.
Сочетайте большие и маленькие награды
Очевидно, что вознаграждение имеет огромное влияние на человеческий мозг, что является одной из самых больших находок поведенческой психологии. Часто поощряйте себя, чтобы держаться подальше от вредной привычки. Не ограничивайте себя значительными, но нечастыми наградами.
Например, если вы хотите преодолеть привычку лениться, вознаградите себя новой одеждой для тренажёрного зала после 30 тренировок. Это прекрасная награда, но она кажется слишком далёкой, так что у вас может не хватить терпения довести дело до конца. Включите её в ваш план, но, помимо этого, регулярно стимулируйте себя после нескольких тренировок.
Расскажите другим о своих целях
Когда мы говорим другим о цели и не достигаем её, мы «наказаны» стыдом и чувством, что подвели других людей. В то время как стыд необязательно является идеальным мотиватором, он может быть весьма эффективным.
Если вы рассказали другим о своих целях, предпочтительно людям, которые поддержат вас, – у вас больше шансов реализовать их, так как вы не хотите сказать своим друзьям, что у вас ничего не получилось. Только обязательно скажите им, чтобы они не вернули вас обратно к дурной привычке и не смеялись над вами, если вы снова возьмётесь за старое. Вам нужна поддержка, а не высмеивание!
Успехов Вам в работе над собой!
У нас у всех есть особенности, которые самим не нравятся. Кто-то волнует, как избавиться от привычки грызть ногти, курить или переедать, а кто-то привык разбрасывать вещи к великому неудовольствию домочадцев. Во-первых, перестаньте винить себя. Плохие привычки есть у всех. У членов семьи, которые больше других возмущаются разбросанным вещам, тоже есть дурная привычка – постоянно ворчать или поучать других. Но ситуация не безнадежна! Вот 3 простых шага, как избавиться от вредных привычек.
Придумайте альтернативную привычку
Нашему мозгу нужны привычки, чтобы нормально функционировать. Чтобы выскользнуть из лап старой привычки, дайте мозгу новую взамен. Создайте альтернативу, которая лучше отвечает вашим реальным потребностям, и спланируйте, как привнести её в жизнь.
Например, если вы боритесь с привычкой переедать, заведите привычку брать самую маленькую тарелку или даже блюдце. Очень сложно переборщить с едой, если на вашу тарелку не влезает обычная порция.
Сделайте новый выбор
Бросать старую привычку не очень приятно, даже когда вы придумали новую. Старая кажется приятнее, потому что мозг давно привязал её к гормону счастья. Это связь заставляет вас ожидать приятных ощущений, даже если в конце концов вы совершенно несчастны.
Вы можете построить новую подобную связь с более полезной привычкой, но здесь есть загвоздка. Чтобы проложить новую нейронную дорожку в мозге, нужны новые действия. Но совершать новые действия со старыми связями в мозге очень трудно. Выход здесь в том, чтобы построить достаточную дорожку для следующего шага.
Представьте, что сейчас вы находитесь на хорошо знакомой оживленной нейронной автостраде. А вам нужно прорубить новую тропу через джунгли нейронных связей. Вы преуспеете, если приложите к этому достаточно энергии, не тратя её впустую.
Это будет проще, если вы видите, как другие люди исполняют эту новую привычку и представляете себе, сколько удовольствия вы получите, делая то же. Это активирует новую нейронную тропинку и облегчает прокладывание дороги через джунгли.
Например, вам будет проще начать регулярно ходить в спортзал, если ваша коллега по работе делает это с удовольствием и прекрасно выглядит. Представьте себе, что вы тоже с удовольствием делаете это и отлично выглядите. Можно даже присоединиться к коллеге, чтобы «проехать» сначала по её шоссе.
Повторяйте 45 дней
Ваша новая нейронная дорожка станет достаточно широкой и будет ощущаться естественно, если вы будете повторять её шесть недель. До этого старые пути будут более привычны и без них может появиться тревога. Дело в том, что ваш мозг уже привязал старую привычку к выживанию. Тревога пройдёт, когда электрические импульсы мозга получат новую дорогу, по которой им циркулировать.
Как только электрические импульсы потекут по новому шоссе, вы забудете о плохой привычке. Но старая нейронная тропинка останется в мозге и может снова активироваться, если что-то напомнит о ней. Но вы уже научились перенаправлять поток электрических импульсов в нужном направлении. Так что не верьте никаким «сигнализациям» и «напоминателям» о старой привычке.
Как наши любимые герои избавились от вредных привычек
Винни-Пух и его пристрастие к сладкому
У Винни-Пуха была привычка объедаться мёдом. Бесконечные поиски горшочков с мёдом поглощали всё его внимание, и он захотел избавиться от этой дурной привычки. Ему нравилось ощущение контроля над чистым холстом, и ещё ему нравилось занять себя чем-нибудь на природе.
Он купил краски, записался на курсы и захватил с собой морковные палочки, чтобы перекусить. Он много думал о мёде и иногда ему даже снился мёд. Иногда ему казалось, что он умрёт без мёда. Когда его посещали такие чувства, он шёл в свой художественный уголок с рисовальными принадлежностями и вскоре погружался в новые мысли.
Через шесть недель он чувствовал себя прекрасно, и ему хотелось сохранить это чувство. Он знал, что всегда может сфокусироваться на рисовании, если его мысли начнут течь в старом направлении.
Гомер Симпсон, который много злился
Гомер Симпсон хотел избавиться от привычки выходить из себя. Он решил по 10 минут читать книгу каждый раз, когда готов был взорваться. Ему давно хотелось почитать «Гарри Поттера», так что он скачал первую часть и везде носил её с собой.
Он научился замечать, когда начинает терять контроль над собой, и немедленно открывал книгу. Ему ужасно понравилось погружаться в книгу, и он стал ждать этих моментов. Он запланировал побольше времени для чтения, так что ему необязательно было выходить из себя, чтобы почитать.
Внезапно он почувствовал, что может делать то, что хочется и что смягчает его гнев. Через 45 дней он заканчивал вторую книгу. Он уже знал, как чувствовать себя хорошо, независимо от того, что происходит.
Тинкер Белл и её жалость к себе
У Тинкер Белл была привычка постоянно жалеть себя. Она чувствовала себя не у дел, когда другие феи занимались делами, хотя сама не хотела присоединяться к этим делам. То, чего ей на самом деле хотелось – это блестящая карьера.
Тинкер Белл обожала компьютерную графику и решила развивать свои навыки в этом. Она переделала свое расписание, чтобы оставалось побольше времени на занятия. Когда её посещала жалость к себе, она доставала свой любимый творческий проект. Через шесть недель она гордилась своим портфолио и научилась справляться с жалостью к себе.
Почему менять привычки так сложно
Вы можете подумать: «У меня нет времени или денег на новую привычку». Но на самом деле у вас всегда находятся время и деньги на старую привычку . Старые пути очень сильны, потому что электрические импульсы текут, как вода в шторм – находя пути с наименьшим сопротивлением.
Мы рождаемся с большим количеством нейронов, но почти без связей между ними. В детстве связи выстраиваются так быстро, что мы даже не замечаем этого. Мы созданы таким образом, чтобы выстраивать свою «операционную систему» на основании раннего опыта. Мозг не рассчитан на то, чтобы старую связь между нейронами можно было стереть. Напротив, он доверяет старым тропам так, как будто от этого зависит наша жизнь.
В природных условиях у людей начинают появляться дети по достижении половозрелого возраста. Кроме того, они очень рано теряют своих родителей. Им приходится очень быстро учиться, как выживать. «Операционная система», основанная на раннем опыте, помогает им в этом. В детстве не нужно повторять действие 45 дней, чтобы выстроить связь.
Наш мозг эволюционировал таким образом, что превозносит ранний опыт и включает «сигнализацию», когда мы пытаемся изменить его. Но, пользуясь методом из этой статьи, вы можете выключить эту сигнализацию и создать себе новую полезную привычку.
Лично меня очень вдохновил пример Гомера Симпсона 🙂 У большинства из нас есть эмоции, с которыми трудно справится. Кто-то подвержен приступам гнева, как Гомер. Кто-то склонен жалеть себя, как Тинкер Бэлл. Кто-то все время грустит, как ослик Иа. Почему бы не попробовать поймать тот момент, когда эмоция завладевает вами, и перенаправить внимание на что-то другое? 10 минут читать книгу, почему нет? Или пойти в спортзал сразу, как только почувствовали, что подкатывает грусть. Это не изменит прошлого опыта, из-за которого сформировалась старая привычка, но облегчит вашу жизнь в настоящем.
Всем известно выражение «Привычка – вторая натура». И действительно, привычки укореняются в нашей жизни, что становится невозможным от них избавиться. Наша природная склонность к чему-либо зарождает в нас привычки, и не всегда хорошие, что со временем может привести к греховному. Избавиться от привычек нелегко – для этого требуется немалое терпение. Ислам предоставляет верующему такую возможность избавления от пагубных привычек, предоставляя идеальную среду для нравственной тренировки.
По мнению ученых, чтобы избавиться от плохой привычки и выработать вместо нее хорошую, требуется 30 дней. А если в эти 30 дней еще уделять религиозным деяниям, то шанс на то, что вы с легкостью избавитесь от ненавистной вам и возможно окружающим привычки резко возрастают.
Эти советы помогут вам изменить свои привычки в лучшую сторону:
1. Осознание и определение плохих привычек. Первый шаг в любой битве – это знание своего врага. Ведь как вы сможете избавиться от чего-то, если не знаете, что вам мешает? Вы должны признать, что вам нужно измениться. Если нет, то вы не осознаете, что у вас есть плохие привычки.
2. Работайте над одной привычкой в течение месяца. Определив свои плохие привычки, выберите наиболее пагубную, и работайте над ней в течение 30 дней. Если вы измените в себе хотя бы одну привычку, то за этим последуют и другие изменения в вашу пользу.
3. Осознание того, что в силах человека меняться. В этом случае поговорка «горбатого могила исправит» не работает. Верующий человек всегда стремится к лучшему и всегда имеет возможность меняться. Если вы действительно захотите, то можете избавиться от своей привычки. Никто не изменит вас, если вы этого сами не хотите.
4. Помните, что Аллах любит тех, кто совершает покаяние: Посланник Аллаха (мир ему) сказал: «Клянусь Тем, в чьей Руке находится моя жизнь, если бы вы не совершали грехи, Аллах уничтожил бы вас, и Он заменил бы Вас на таких людей, кто будет совершать грехи и будут искать прощение у Аллаха, и Он будет прощать им».
5. Намерение и составление плана. Здоровый процесс изменения себя требует постепенного следования и искреннего намерения, благодаря которым Аллах одарит ваше начинание баракатом и поможет вам, ИншаЛлах.
6. Замените плохую привычку хорошей. Полное избавление от привычки гораздо сложнее, чем замена ее хорошей привычкой. Например, легче заменить привычку бесполезного времяпрепровождения перед телевизором на тренировки или чтение книг, чем резко лишить себя просмотра телевизора. Пророк Мухаммад (мир ему) был лучшим «психологом» человечества и описал данный принцип следующими словами: «Бойся Аллаха, где бы ты ни был, и пусть за каждым твоим плохим поступком следует хороший, который загладит предыдущий, и относись хорошо к людям».
7. Измените свое окружение. Воздерживайтесь от негативного влияния со стороны окружающих. Окружение способно оказывать очень сильное влияние на человека и его привычки. Посланник Аллаха (мир ему) сказал:
«Хороший друг и плохой друг подобны продавцу благовоний и кузнецу. Продавец благовоний может подарить вам духи, или вы сами можете приобрести их у него, или, по крайней мере, вы будете чувствовать приятный запах в его присутствии. Что же касается кузнеца, то вы запачкаете или подожжете свою одежду у него и будете вдыхать дым печей».
8. Тренируйте себя морально и физически. Привычка регулярных физических упражнений помогает бороться с плохими привычками. Упражнения закаляют характер, помогают противостоять искушениям, которые являются источником всех плохих привычек. Воля подобно мускулам, чем больше она тренируется, тем сильнее становится.
9. Думайте о себе как об изменившимся, другом, новом человеке. Это простая психологическая смена в вашем сознании способна творить чудеса. Скажите себе: «Я не могу продолжать вести себя подобным образом. Я лучше, чем есть. Я сильнее. Я мудрее».
10. Награждайте себя за успех. Награждайте себя за каждое преодоленное препятствие в виде привычки. Награждаемое действие закрепляется в сознании и требует повторения. К сожалению, люди редко пользуются данной техникой. Награждение себя за успехи увеличивает ваши шансы на превращение плохих привычек в хорошие и является более эффективным чем наказывание себя за плохие привычки. И, будучи мусульманами, мы должны помнить, что окончательная наградой является довольство Всевышнего Аллаха и Рай в мире вечном.
11. Ограничивайте свои плохие черты. Если вы действительно хотите избавиться от плохой черты характера, старайтесь ограничить привычку определенным временем и местом. Такой нестандартный подход может быть полезным первым шагом в изменении вредных привычек или при приобретении новых хороших.
12. Расскажите близкому человеку о вашем стремлении измениться. Одному из близких людей вы можете рассказать, что стремитесь избавиться от какой-то пагубной привычки, и этот человек может вам в этом помочь. Он может отслеживать соблюдение вами отказа от привычки.
13. Не останавливайтесь на пол пути. Если вы твердо решили измениться и избавиться от плохих привычек, не сдавайтесь. Для этого требуется решительность и твердость. Это долгий и длительный процесс, известный также как тазкия (очищение) в исламской терминологии. И продолжать всегда сложнее, чем сделать первый шаг. Но помните, проявляя решимость, вы все-таки добьетесь своего.
14. Всегда напоминайте себе о смерти. Пророк говорил: «Больше поминайте разрушителя всех удовольствий – смерть».
15. Не возвращайтесь к привычке, от которой вы пытаетесь избавиться. Если вы замечаете, что снова пытаетесь вернуться к старой привычке, от которой пытаетесь избавиться, то возьмите и выбросьте деньги на ветер. Это напомнит вам о цене, которую вы платите за возвращения к плохим привычкам.
16. Просите Аллаха о помощи. Все в руках Аллаха, и мы, будучи верующими, в любом деле обращаемся с просьбой ко Всевышнему Аллаху, ведь только от Него зависит исход любого дела. Просите Аллаха лишить вас дурных качеств, плохих привычек и заменить их благими, заполнить ваше сердце светом имана, который не позволит впасть в грех.
В Коране сказано: «Тому, кто боится Аллаха, Он создает выход из положения, наделяет его уделом оттуда, откуда он даже не предполагает. Тому, кто уповает на Аллаха, достаточно Его. Аллах доводит до конца Свое дело» (65:2-3).
В этой статье расскажу о том, как избавиться от вредных и плохих привычек, — как с ними можно справиться, используя для этого систему Турбо-Суслик . Причем избавление будет окончательное, навсегда — за счет того, что будут устранены все внутренние причины того, почему вы это делаете. И вообще, с новой образовавшейся осознанностью вы в принципе перестанете заниматься всякой фигней и вредить себе как-либо.
О каких именно привычках пойдет речь? Ну, вредные привычки — это, понятно, какие: курение, чрезмерное увлечение алкоголем, переедание или же поедание всякой няшной фигни вместо полезной пищи, гиподинамия (малоподвижный образ жизни), ну и еще вы сами знаете, какие вредные привычки у вас есть, если они есть.
А теперь о том, как бороться с вредными и плохими привычками и как их победить. Хотя даже не бороться и победить, не те слова — а просто в спокойном режиме убрать ту психологическую базу, на которой ваши привычки у вас стоят, очиститься от ментального мусора, подталкивающего к ним — ну и ПРОСТО ПРЕКРАТИТЬ ТАК ДЕЛАТЬ. И всё. :) Ну а без этого хлама в голове привычки уже и не вернутся.
Поработать Турбо-Сусликом вам нужно будет со следующими основными вещами:
- Сложность избавления от привычки.
- Выгоды от привычки.
- Ну и эпизоды прошлого, в которых вы делали то, что хотите прекратить делать, впервые это сделали, наблюдали, как другие делают, воспринимали различного рода информацию об этом, и прочие как-либо связанные с вашей привычкой моменты.
Первые два пункта распишу подробнее.
Так ли уж сложно отучиться от вредной/плохой привычки?
Да! Но только если так считать. :) Видите ли, в чем дело: бросить вредную привычку сложно только по одной причине — потому что вы в этом убеждены . А точнее вас убедили в этом другие, и вы поверили. Другие, конечно, как-то специально вас не убеждали, но просто вы с детства слышите, что бросить курить / пить / обжорствовать и т.д. — сложно, практически невозможно, мало кому удается, да и то с попытки эдак с десятой. Также наблюдаете неудачный опыт других. Ну и верите во всё это, делаете чужие слова и чужой опыт «реальными» для себя, и оттого так сложно вам становится отучиться от своей вредной привычки.
На самом деле, преодолеть любую вредную или плохую привычку очень просто. И я вовсе не даю вам новую установку «просто» вместо вашей старой «сложно» — ум свой нужно очищать от ЛЮБЫХ, даже самых положительных установок, чтобы жить осознанно, действовать согласно ситуации, а не под влиянием чего-то там! Так вот, достаточно лишь проработать мнимую сложность избавления от какой-то привычки, и вы сами увидите, что это очень легко — простое волевое решение человека, свободного от всяких установок, убеждений и прочего ментального мусора.
Теперь второй момент.
Чем вам выгодна ваша привычка?
Нужно подумать над тем, что вам дает вредная привычка . Например: успокоение при курении; уверенность, смелость, «море по колено» от алкоголя; радость и снижение стресса от няшек и т.п.
Я не хочу сказать, что на самом деле курение не приносит успокоения, а вкусняшки — радость. Но необходимо устранить вот эту ментальную связь — что чтобы успокоиться, нужно покурить, а чтобы порадоваться — скушать пончик (а не каким-то безвредным способом достичь спокойствия или радости).
Ну и также более важный момент — а почему вам нужно успокоиться или порадоваться ? Значит что-то беспокоит, тревожит, огорчает и т.д., то есть имеются какие-то проблемы, стрессы — и вот тут опять на сцену выходит Турбо-Суслик, который поможет разобраться с подсознательными причинами этих вещей, — и с проблемами тогда вы начнете спокойно разбираться в рабочем порядке (а какие-то проблемы и вовсе перестанут случаться), ну а в стрессовое состояние просто разучитесь впадать — и тогда совершенно незачем будет успокаиваться или болезненно искать радость, ведь ни проблем, ни стресса не останется.
Те же вещи, которые вам, возможно, дает алкоголь (мне он когда-то именно их давал:)) — смелость, уверенность, ощущение силы — тут просто Турбо-Сусликом нужно прорабатывать все свои страхи, неуверенность, «слабость» — и алкоголь станет не нужен, исчезнет потребность в нем, тяга к нему, сможете спокойно решать, пить или не пить. Хотя про себя могу сказать, что алкоголь из моего рациона исчез вообще — не только потому, что благодаря «суслику» я распрощался со всеми страхами, комплексами, неуверенностью и прочим мешающим жить говном, и не только потому, алкоголь в принципе вреден, похмелье неприятно и всё такое, — а ну просто стало не в удовольствие состояние опьянения, куда круче, как оказалось, быть всегда адекватным и осознанным. Ну и, в конце концов, это же невкусно, а некоторые алкогольные напитки и вовсе отвратительны. :)))
Таким же образом поступайте со всеми и любыми своими вредными, плохими или просто ненужными привычками, от которых хотите отказаться: найдите «выгоды», и проработайте Турбо-Сусликом и связь «выгоды» с привычкой, и саму «выгоду», а также всё, что за этим стоит — и избавитесь от своей привычки легко и навсегда.
Возможно, для кого-то очевидны те вещи, которые я рассказал — психологи и не только они в интернете, в книгах, в видеороликах тоже порой указывают на «выгоды» привычек, на их психологические основы. Однако насколько могут помочь предлагаемые ими способы отучить себя от вредной привычки? Можно ли с помощью них осуществить то, что возможно с Турбо-Сусликом, а именно:
- Добраться до всех и любых эпизодов прошлого (в том числе и которые вы совершенно не помните, происходившие, быть может, в первые дни вашей жизни), которые способствовали развитию вашей привычки, или в которых вы ее проявляли, в которых наблюдали других людей, проявляющих такую же привычку, и прочих связанных с вашей привычкой эпизодов, а затем обработать их так, чтобы устранить любое влияние этих эпизодов прошлого на вас сегодня.
- Очистить ум от всего и любого ментального мусора, поддерживающего в вас привычку: всякие вредные убеждения («какой русский не пьет водку?»), установки («порадуй себя чем-нибудь сладеньким»), рекламные мемы («всегдаааа кока-колаааа»), а также все когда-либо сделанные вами решения, выводы, умозаключения на основе произошедших событий или полученной информации, ну и всё то, что вы забиваете вредной привычкой — страхи, комплексы, заниженная самооценка, нелюбовь к себе, подавленные обиды, гнев, злость, недовольство жизнью, психологические травмы прошлого и прочее-прочее.
- Сделать описанное в первых двух пунктах быстро и максимально эффективно, при этом занимая у вас всего каких-то полчаса-час времени в день.
Ну реально, не знаю ни одного способа или инструмента, кроме Турбо-Суслика, который мог бы всё это проделать. Поэтому не сидите сложа руки — скачайте и хотя бы прочитайте книгу-руководство по системе. А вдруг заинтересуетесь и начнете серьезно заниматься? И тогда будут результаты — всеобъемлющие и глубокие, а не только в плане искоренения вредных привычек.